5 strategií pro Vánoce bez stresu

Psychologie 22. prosince 2017

Vánoce nemusejí být přehlídkou vaší dokonalosti, kulinářských schopností a soutěží, kdo nakoupí lepší dárek. Kdysi bývaly svátkem klidu a rodinné pohody.

Pokud se na Vánoce netěšíte, protože vám akorát zkroutí žaludek stresem, nezoufejte! Máme pro vás hned pět vyzkoušených způsobů, jak se stresu zbavit anebo ho alespoň ukočírovat.

Strategie elitních sportovců

Britský sportovní psycholog Graham Jones se léta věnoval výzkumu elitních sportovců, aby zjistil, v čem přesně jejich úspěch vězí. Není za tím fyzička nebo geny, ale výjimečná psychická odolnost proti stresu. Ti nejlepší z nejlepších nikdy neztráceli ve stresu hlavu, nikdy si nepřestávali věřit a uměli se soustředit na věci, na kterých jim opravdu záleželo. V tom spočívá nejčastější chyba nás „ostatních“: obvykle si pomyslný seznam, na čem nám opravdu záleží, sepsat nedokážeme. Sportovci, kteří se musí rozhodovat ve zlomcích vteřiny, vědí přesně, co chtějí, a taky se na to dokážou soustředit. Jak? Ve výzkumu to názorně popisovali tak, že si věci v hlavě třídí do krabic. Ty rozdělují na ty, které jsou pro ně v danou chvíli užitečné, a na ty, co jsou jim k ničemu a vrátí se k nim později. Zkuste si 
v hlavě takovou krabici
 s nápisem Vánoce vytvořit.
 Do ní naházejte jen tři věci,
 na kterých vám o letošních
 svátcích doopravdy záleží.
 Na všechno ostatní pro teď zapomeňte.

Buddhova strategie

Buddhističtí učitelé říkají, že není důležité své myšlenky posuzovat, můžete to dělat i nemusíte. Nesmíte se jimi ale nechat znepokojovat. Taková myšlenka tu před chvílí nebyla a za chvíli zase nebude, tak proč se jí teď trápit? Dánský učitel buddhismu Diamantové cesty Ole Nydhal, který přednáší po celé Evropě, pak jednoduše shrnuje, co vás čeká: „Když tohle dokážete, tak už do kina nechodíte s nadějí, že uvidíte dobrý film, můžete si pustit, co chcete. Komedii nebo tragédii. To, co se odehrává mezi vašima ušima, o tom přece rozhodujete pouze vy sami.“ A teď uznejte: není komedie, zvlášť o Vánocích, lepší?

Murphyho strategie

"Všechno můžete změnit, když změníte své postoje,“ vždycky tvrdil známý teoretik pozitivního myšlení Joseph Murphy. Když se rozhodnete, že vás žádný člověk a žádná okolnost nepřipraví o klid, nestane se to. Murphy také radil, aby si člověk hlídal to, co říká i co si myslí: „Podvědomí vás totiž bere doslova, a když nahlas nebo v duchu říkáte, že jste neschopní, budete neschopní. A když myslíte na to, že se něco nepovede, přivoláte to.“ Bohužel jsou negativní myšlenky daleko akčnější nežli
ty pozitivní. Napadají nás tak nějak samy od sebe a ke všemu mají efekt sněhové koule.
 K jedné negativní myšlence se přidá druhá, třetí... A najednou nás tahle obrovská koule zavalí. Zato o pozitivní myšlenky se musíme postarat. Vyžadují naši pozornost a naše rozhodnutí, že se jimi budeme zabývat. Snad nejsnadnější pomůckou je držet se osvědčené rady: protože
 se mnohem častěji člověk soustředí na to, co by chtěl (a nemá), vy to zkuste naopak. Soustřeďte se a mějte radost z toho, co právě teď máte.

Strategie úspěšného kouče

Nikdo z nás si to nechce připustit, ale ruku na srdce: opravdu dokážete přemýšlet, jednat a cítit bez občasného zvažování, co si přejí nebo očekávají vaši blízcí? Netrapte se. Tato vnitřní bitva je přirozená. Pravdou je, že se sice navzájem všichni ovlivňujeme, ale za to, co ten druhý cítí nebo jak to vidí, opravdu zodpovědní nejsme. Zodpovědní jsme za to, co cítíme my sami. Kupodivu to většina z nás často neumí vnímat, natož pojmenovat. Výsledkem je chaos, stres a leckdy i pocit křivdy, že zase dělám něco, co ti druzí nechtějí. Úspěšný kouč své klienty učí poslouchat se, a tím se přestat
i stresovat. Málokdo z nás si dokázal v životě udělat takový prostor sám pro sebe, že moc dobře ví, kým je a proč. Obvykle mimoděk a nevědomky právě jen plníme očekávání druhých. Ať chcete letos Vánoce chystat jako vždycky, nebo si pozvat místo příbuzných pár single přátel, ujet k moři nebo nerozdávat žádné dárky, protože už jste 
z toho všeho unavení a dárky mají dostávat jen děti, poslechněte se a udělejte to. To, co je normální pro druhé, nemusí být normální pro vás.

Strategie dobré etikety

Stresu ze setkání s příbuznými se dá vyhnout tak, že se s nimi buď nesetkáte vůbec (předem se omluvíte a odjedete na hory), nebo si vezmete k srdci pár praktických rad odborníka na etiketu Ladislava Špačka. Ten říká: „U slavnostního stolu jsou některá témata tabu. Výčitkami, co se stalo před lety počínaje, přes politickou situaci, choroby a pohřby v širokém příbuzenstvu konče.“ Naopak je třeba mít zejména jako hostitel připravená témata, která se hodí pro celou společnost, jež se u vás doma sešla. Třeba co hezkého jsme letos zažili, komu se co povedlo, na co se v příštím roce budeme těšit… A pamatujte, že nejdůležitějším nástrojem konverzace jsou otázky. Ptáte-li se, dáváte najevo zájem o toho druhého. A vedete rozhovor tam, kam potřebujete.