Znáte to. Možná i vy máte chuť někdy do něčeho - v horším případě do někoho - praštit, kopnout, prostě roztřískat na kousky. Vztek je běžný citový stav.
Jenže pokud namísto toho, abychom my ovládli jej, ovládne on nás, snadno se mění v násilí a agresi. Příbuzní vzteku jsou hněv, strach, rozčílení a v neposlední řadě i žárlivost. A ta je zatraceně destruktivní, o tom snad není třeba sáhodlouze diskutovat.
Možná jste z těch, kteří „drží svůj vztek na uzdě“. Nebo jste naopak typ, který vybuchuje kvůli každé maličkosti. Co je lepší? Dusit vztek v sobě, potlačovat ho a polykat jako hořkou pilulku? Nebo chrlit a dštít jako sopka?
Vlastně ani jedno, ani druhé. Vztek se nesmí potlačovat, ani pouštět ven bez jakékoli kontroly. Musí se zvládnout. Metody, jak na to, jsou různé. Hlavně nevypouštět džina z lahve jen tak.
Dej si pauzu
Ve chvíli, kdy se schyluje k výbuchu, zkuste taktiku odkladu. Lidově se říká napočítat si do deseti. Ještě lepší je to říct. Pokud cítíte, že exploze hrozí každou chvíli, jednoduše to oznamte okolí. Prostě řekněte: „Jsem příšerně naštvaná, jdu se uklidnit, nechci na tebe zbytečně ječet.“ A odejděte.
Vyjadřovat emoce je v pořádku. Jen by to mělo být pokud možno v rámci pravidel slušnosti. Vztek nevyjímaje. Velmi důležité je to neodkládat a nenechat vztek narůst, jinak riskujete výbuch. Použijte negativní zpětnou vazbu a pojmenujte nahlas příčinu své zlosti: „Jsem totálně vytočená, že jsi zapomněl na to, že dnes máš děti na starosti ty!“
Budete-li ironičtí, vyčítaví nebo agresivní, lidé s vámi přestanou cokoli řešit. Naučí se poznávat, kdy jste naštvaní. A jelikož vědí, jak dokážete vybuchnout, vůbec nebudou poslouchat, co vlastně říkáte, protože se musí soustředit na svou obranu.
Zásadně se vyhněte paušalizování, nadávkám, citovému vydírání a přehnaným ultimátům. Vyjadřujte svůj hněv, ale nikoho při tom neponižujte!
Než dojde k výbuchu, zkuste si napočítat do deseti. Nebo do padesáti. Nebo klidně do sta. Vyjádřit emoce je v pořádku. Ale jen v mezích slušnosti.
Jak zvládnout vztek
- VNÍMEJTE SVÉ EMOCE. Tak si včas všimnete sebemenšího podráždění ještě dříve, než přeroste ve vztek.
- POUŽÍVEJTE HUMOR. Zkuste svůj vztek vůči zákeřnému kolegovi přetavit v jeho legrační napodobeninu - když ho ve svých představách (!) zesměšníte, přijde vám zbytečné se na takového šaška vztekat.
- NEZAPOMÍNEJTE DÝCHAT. Dýchání je mocný prostředek k uvolnění jakýchkoli emocí. Možná vám pomůže opakované prudké vydechování. Postupně zklidňujte svůj dech i svou mysl. Nebo zhluboka nadechujte do břicha.
- HLEDEJTE ALTERNATIVY. Pokud vás pravidelně něco štve, změňte to. Jestliže vás rozčilují ranní zácpy, zkuste autobus. Přerušení jakéhokoli vžitého chování vede k tomu, že máte více času si ujasnit, co děláte, a zareagovat adekvátně.
- HÝBEJTE SE. Fyzický pohyb jako tanec, skákání nebo rychlá procházka mohou být dobrým narušením navyklého chování.
- SOUSTŘEĎTE SE na své pocity, ne na souvislosti, které jim předcházely. Pokud se odpoutáte od toho, co se stalo nebo koho se to týkalo, rychleji překonáte svůj vztek.