Běhání zaručí hubnutí, když se ale běhá správně

Zdraví 13. 3. 2013
Témata

běhání hubnutí sport

Trápí vás po zimě nějaké to kilo navíc a přemýšlíte, jak se dostat do formy, než začne sezona plavek? Pojďte si zaběhat! Nejen že zlepšíte svou kondici a vyrýsujete postavu, ale také si při běhu v přírodě či parku vyčistíte hlavu od starostí běžného dne. Musíte to ale dělat správně, abyste si neublížila.

3. Dejte si běžeckou abecedu

běžkyně
foto:

Při prvním cviku, prošlapování (lifting), leží špičky nohou na zemi a na střídačku zvedáte paty do maximálního výponu, zlepšíte tak práci kotníků. Důležité je vzpřímené držení těla a střídavá práce rukou.

Druhý cvik, skipping, je běh s vysokým zvedáním kolen před tělo, minimálně do úrovně kyčlí. Tím zapojíte přední stranu stehen. Při zakopávání, kdy se patou dotýkáte hýždí, aktivujete nejvíce lýtkový sval a zadní stranu stehen.

Posledním cvikem je předkopávání, u kterého švihem vykopnete nataženou nohu před tělo do úrovně kyčlí. Snažte se vykopnutou nohu zvedat pomocí stehna a odraz ze země provádět pomocí práce kotníků.