50 let a více
Klimakterium je těsně spjato nejen se změnami nálad, návaly horka a nočním pocením, ale i pomalejším metabolismem a snadno se ukládajícími kily a tuky v problematických partiích. Přesto není žádný důvod k panice nebo zoufání. „Zdravá strava a pohyb mohou příznaky menopauzy výrazně zmírnit a přidat i na psychické pohodě,“ podotýká Gabriela Knosová.
Doporučení:
Dopřávejte si malé porce, ale zato několikrát denně. Ve stravování je důležitá pravidelnost, pestrost a vyváženost. Zvyšte příjem vápníku – denně snězte alespoň jeden bílý jogurt nebo nízkotučný tvaroh. Pokud jde o sport, volte cvičení, která příliš nezatěžují klouby, např. plavání, jízda na rotopedu nebo nordic walking.
Vhodné potraviny:
Sladké si dopřávejte jen zřídka. Naopak preferujte mléčné (nízkotučné) výrobky, listovou zeleninu, sóju, ryby a luštěniny. A co je hlavní – nezapomínejte dodržovat pitný režim. Vhodnými nápoji jsou voda, bylinkové a zelené čaje nebo ředěné ovocné džusy. Při přípravě jídla používejte zdravé oleje. Olivový, dýňový nebo řepkový.
