Jaké jsou zásady pro cvičení při odvápnění kostí?
Nejvhodnější je cvičit nalačno, nebo alespoň dvě až tři hodiny po jídle. Cviky musí být prováděny pomalu, plynule, nikoli silou a švihem. Vždy začínejte s lehčími cviky, postupně přidávejte náročnější, využívající například i cvičební náčiní (lehké činky nebo odporové gumy). Při cvičení vnímejte své pocity – v žádném případě by nemělo docházet k bolesti postižených kostí.
Jaké metody prevence jsou možné a účinné po překročení čtyřicítky?
Všeobecným preventivním opatřením proti rozvoji nemoci je zdravý životní styl. To znamená pestrá a vyvážená strava s dostatkem kvalitních bílkovin, minerálních látek (především vápník) a vitaminů (zejména D a K) a pravidelná a přiměřená pohybová aktivita (svižná chůze, pilates nebo jóga). Tato pravidla platí pro všechny věkové kategorie. U žen v průběhu menopauzy, kdy klesá hladina estrogenů, které mají schopnost chránit kostru, je pak vhodné, po konzultaci s lékařem, užívání různých doplňků stravy s obsahem klíčových minerálů a vitaminů a dalších látek.
Další otázky a odpovědi najdete v nové Vlastě, která vychází už dnes, ve středu 7. září.