Desatero správného pitného režimu

Zdraví 12. srpna 2013

Dehydratace není jen problémem lidí žijících v subsaharské Africe. Dochází k ní i v našich zeměpisných šířkách. Často zapomínáme pít a nedochází nám, jak moc si tím můžeme ublížit.

Dehydratace představuje narušení vnitřní rovnováhy organismu, které má za následek únavu, snížení výkonnosti, zhoršení schopnosti termoregulace a poruchy soustředění.

Dlouhodobý nedostatek tekutin může způsobit trvalé bolesti hlavy, chronické zácpy či ledvinové potíže a negativně působí také na stav srdce a cév.

Voda z našeho těla neustále odchází (pocením, dýcháním atd.), takže život v prostředí s běžnou teplotou nás „stojí“ přibližně 2,5 l vody denně, přičemž tělesné aktivity mohou náš organismus připravit až o 5 litrů. Abychom vyrovnali tyto ztráty, musíme dobře pít.

A jaká jsou základní pravidla správného pitného režimu?

  1. Pijte čistou pramenitou vodu a nízce nebo středně mineralizované minerální vody.
  2. Každý den začněte sklenkou vody nebo minerálky (cca 0,3 l).
  3. Tekutiny je třeba doplňovat průběžně. Nečekejte na pocit žízně, který je průvodním jevem dehydratace. Pít se má pravidelně a v malém množství.
  4. Prvním signálem, že tělo trpí nedostatkem tekutin, je pocit sucha v ústech, tmavá moč, ale také neklid a ztížená schopnost soustředění.
  5. Bilance tekutin by měla být vyrovnaná, podle výdeje regulujte i jejich příjem.
  6. Denně bychom měli vypít 2–3 litry tekutin, při zvýšené zátěži (v horku) až 5 litrů.
  7. Tekutina by měla mít přibližně pokojovou teplotu. Studené nápoje zatěžují organismus.
  8. Pozor na alkohol! Ten vede k výrazné a rychlé dehydrataci.
  9. Také konzumace černého čaje a kávy přispívá k odvodňování.
  10. Pijte kvalitně. Preferujte vodu z podzemních zdrojů, která je chráněna proti znečištění. Pijete-li kohoutkovou, nechte ji odstát, aby z ní vyprchal chlor, kterým se dezinfikuje.