Dehydratace představuje narušení vnitřní rovnováhy organismu, které má za následek únavu, snížení výkonnosti, zhoršení schopnosti termoregulace a poruchy soustředění.
Dlouhodobý nedostatek tekutin může způsobit trvalé bolesti hlavy, chronické zácpy či ledvinové potíže a negativně působí také na stav srdce a cév.
Voda z našeho těla neustále odchází (pocením, dýcháním atd.), takže život v prostředí s běžnou teplotou nás „stojí“ přibližně 2,5 l vody denně, přičemž tělesné aktivity mohou náš organismus připravit až o 5 litrů. Abychom vyrovnali tyto ztráty, musíme dobře pít.
A jaká jsou základní pravidla správného pitného režimu?
- Pijte čistou pramenitou vodu a nízce nebo středně mineralizované minerální vody.
- Každý den začněte sklenkou vody nebo minerálky (cca 0,3 l).
- Tekutiny je třeba doplňovat průběžně. Nečekejte na pocit žízně, který je průvodním jevem dehydratace. Pít se má pravidelně a v malém množství.
- Prvním signálem, že tělo trpí nedostatkem tekutin, je pocit sucha v ústech, tmavá moč, ale také neklid a ztížená schopnost soustředění.
- Bilance tekutin by měla být vyrovnaná, podle výdeje regulujte i jejich příjem.
- Denně bychom měli vypít 2–3 litry tekutin, při zvýšené zátěži (v horku) až 5 litrů.
- Tekutina by měla mít přibližně pokojovou teplotu. Studené nápoje zatěžují organismus.
- Pozor na alkohol! Ten vede k výrazné a rychlé dehydrataci.
- Také konzumace černého čaje a kávy přispívá k odvodňování.
- Pijte kvalitně. Preferujte vodu z podzemních zdrojů, která je chráněna proti znečištění. Pijete-li kohoutkovou, nechte ji odstát, aby z ní vyprchal chlor, kterým se dezinfikuje.