1. 20 minut pohybu jako základ
Endorfin je v organismu určený k tlumení bolestí, zlepšení hojení ran... Tím, že sportujeme, v podstatě působíme tělu bolest, určitou újmu. Tvorba endorfinů se logicky nastartuje (ve chvíli, kdy překročíte hranici 65 % své maximální tepové frekvence), zároveň však dojde ke snížení hladiny stresového hormonu kortizolu.
Vydržte cvičit přes první krizi. Endorfiny se začínají vyplavovat do krve zhruba po deseti až dvaceti minutách fyzické aktivity a určitě vám pomohou. Rejdí v krvi ještě minimálně půl hodiny po té, co se cvičením skončíte.
Vyberte si jakýkoliv sport, který vás baví. Obecně platí, že více endorfinů se vyplavuje do těla při vytrvalostních disciplínách, jako jsou běh, cyklistika, pěší turistika nebo plavání.
