Denně bychom měli sníst 2-3 porce mléčných výrobků (1 porce 250 ml mléka nebo zakysaných mléčných výrobků, 200 ml jogurtu, 50 g sýra). Zakysané nápoje představují i vhodnou svačinu, oceníte je například v zaměstnání, kde nemáte moc možností se v klidu nasvačit.
Neučte se svačit snadno a vydatně
Porce (250 ml) mléčného výrobku nám dodá v průměru 750 kJ, což je energeticky srovnatelné s 35 g čabajky nebo s jedním a kouskem rohlíku.
Kromě potřebné energie a kvalitních bílkovin dodají tyto nápoje našemu tělu i tekutiny, takže pomáhají v dodržování pitného režimu, který je pro zdravý životní styl zcela základní.
Zakysané nápoje představují i vhodnou snídani, zejména pak v kombinaci s celozrnným pečivem nebo kvalitními snídaňovými cereáliemi.
Pozor na tuk a cukr
U mléčných výrobků je ale důležité sledovat obsažený tuk a cukr. Smetanový jogurt může ve 100 gramech obsahovat i více než 10 gramů tuku, polotučný pouze 3 gramy. Obsah sacharidů se liší zejména u bílých a ovocných mléčných výrobků.
Pozor na tyto živiny hlavně u dětských mléčných výrobků, zvlášť u nich se setkáváme s jejich vysokým obsahem. Právě mléčné výrobky s přijatelným množstvím cukru a tuku vám pomůže vybrat logo Vím, co jím.