Rozpis na jeden týden pro Vlastu připravila nutriční terapeutka Věra Králová: „Tento jídelníček mohu doporučit například ženě středního věku se sedavým zaměstnáním, která nemá moc pohybu.“ Rozpis na první tři dny najdete TADY.
Věra Králová upozorňuje, že drastické diety nikam nevedou. Zásadou je, že doporučený příjem energie při redukci vychází z toho, kolik člověk jedl před zahájením hubnutí. Při redukci se pak energetický příjem snižuje o 2500 kJ/cca 595 kcal za den.
Pokud jste měla před hubnutím příjem výrazně vyšší, budete se na náš redukční jídelníček dostávat postupně. Když zařadíte více pohybu, můžete toho samozřejmě sníst víc.
A co si tedy budete dávat v následujících dnech?
Pondělí (celkem 1543 kcal):
Snídaně: Celozrnný dalamánek s Flora light, sýrem a ředkvičkami (toastový chléb 2 plátky, tvrdý sýr 40 g, Flora light 10 g, 1 rajče)
Přesnídávka: Ovoce s oříšky (ovoce 120 g, oříšky 20 g)
Oběd: Těstovinový salát s tuňákem a kukuřicí (těstoviny 80 g, salát 50 g)
Svačina: Mrkvový salát s ananasem (150 g)
Večeře: Kuřecí steak se žampionovým přelivem, dušená rýže (maso 90 g, rýže 60 g)
Úterý (celkem 1510 kcal):
Snídaně: Ovocné müsli s kefírovým mlékem a jablkem (müsli 30 g, mléko 200 g, 1 jablko)
Přesnídávka: Žitný chléb s krabí pomazánkou (chléb 50 g, pomazánka 120 g)
Oběd: Americká vepřová pečeně s bramborem a salátem z červené řepy (maso 100 g, brambory 250 g, Flora original 5 g, červená řepa 150 g)
Svačina: Sýr cottage zeleninový a celozrnné pečivo (sýr cottage 100 g, pečivo 1 ks)
Večeře: Tuňákový salát s dalamánkem (salát 150 g, celozrnný dalamánek 2 ks)
Středa (celkem 1584 kcal):
Snídaně: Kornspitz se šunkovou pěnou, rajče
Přesnídávka: Jogurtové mléko (330 g)
Oběd: Krůtí kostky na brokolici, brambory (krůtí maso 100 g, brokolice 300 g, brambory 200 g)
Svačina: Jablko
Večeře: Lososová minipizza s koprovým jogurtem
Čtvrtek (celkem 1527 kcal):
Snídaně: Celozrnný sendvič s paprikou (chléb 70 g, Flora light 10 g, šunka 20 g, 1 paprika)
Přesnídávka: Ovoce s jogurtovou omáčkou (ananas 50 g, grapefruit 50 g, jogurt 15 g, máta)
Oběd: Zapečený losos s bylinkami, bramborem a zeleninou (losos 120 g, bylinky, olivový olej 10 g, brambory 250 g, zelenina 150 g, Flora original 5 g)
Svačina: Pudink s jablkem a dalamánkem (neslazený pudink 250 ml, polovina jablka, 1 celozrnný dalamánek)
Večeře: Zeleninové hranolky s pikantní omáčkou (zelenina 300 g, česnek, tvrdý sýr 50 g, bílý jogurt 125 g)