Běhání zaručí hubnutí, když se ale běhá správně

Zdraví 13. 3. 2013
Témata

běhání hubnutí sport

Trápí vás po zimě nějaké to kilo navíc a přemýšlíte, jak se dostat do formy, než začne sezona plavek? Pojďte si zaběhat! Nejen že zlepšíte svou kondici a vyrýsujete postavu, ale také si při běhu v přírodě či parku vyčistíte hlavu od starostí běžného dne. Musíte to ale dělat správně, abyste si neublížila.

1. Hlídejte si tepovou frekvenci

běhání
foto:

Pokud je vaším hlavním cílem pomocí běhu zhubnout, měla byste se pohybovat v zóně spalování tuků. Tento proces probíhá v tzv. aerobní zóně, která odpovídá 65 až 70 procentům maximální tepové frekvence. Tu si vypočítáte podle jednoduchého vzorce: 225 minus váš věk = 100 procent maximální tepové frekvence.

„Na 65 až 70 procentech tepové frekvence byste se měla pohybovat alespoň 45 minut. Spalování tuků předchází spalování cukrů, které u žen zabere skoro 30 minut a poté se teprve mění na spalování tuků,“ doplňuje Monika Bodláková, osobní trenérka fitness.